Как да победите безсънието?

 

Ясно е, че няма как напълно да се откажете от компютри, телевизор, телефони; особено, ако работата ви е на компютър. Но намелете времето, което прекарвате пред лаптопа или телефона преди сън. Заради мерките и намалените социални контакти, хората все повече използват социални мрежи, за да поддържат връзка с близки и приятели. Но, ако правите това често вечер, това нарушава циркадния ви ритъм. Един час, прекаран пред екрана, забавя продукцията на хормона мелатонин, свързан със съня, с 3 часа, показват проучвания.

 

 

Може да ви се струва логично да дремнете през деня, ако през нощта сте спали малко или лошо. Но това не е правилният отговор. "Да дремвате прекалено много или за прекалено дълго може всъщност да повлияе на способността ви да спите през нощта.", твърди д-р Верена Сен. Най-подходящото време за дремки е между 14 и 15 ч., когато е нормално да изпитаме малко повече умора. Но не трябва да спите в късния следобед или вечерта, ако искате през нощта да спите добре. Лекарката дори съветва дремките да са по 15-20 мин.